CHANGE MY MIND- die Ernährung der Kraftstoff deines Körpers

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von Beetfluencer
vom 24.01.2021
aktualisiert am 20.08.2021

Im Volksmund heißt es oft „Du bist was du isst“ doch bei der Entscheidungsfindung einer gesunden Ernährung ist dies oftmals gar nicht so leicht. Dabei kann eine gesunde Ernährung doch so einfach sein, wenn man nur eine Handvoll Grundsätze befolgt. 

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  • Verzichte niemals auf das Frühstück 
  • Esse bunt. Je mehr Farben dein Teller besitzt, umso gesünder ist es 
  • Koche frisch und verzichte so gut wie möglich auf Fertigprodukte
  • Jedes Mittag und Abendessen sollte Gemüse oder einen gemischten Salat beinhalten 
  • Esse täglich Obst 
  • Esse 2-3x die Woche Fisch und 2x Fleisch ( aktuelle Empfehlung )
  • Trinke ausreichend Wasser (circa 2-3 Liter) 
  • Gönne dir auch Ausnahmen. Man geht hierbei von einem 80:20 Verhältnis aus ( 80% der täglichen Basis sollte gesund sein) so dass es legitim ist, auch 1-2 mal die Woche etwas ungesundes zu essen
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Warum ist eine gesunde Ernährung überhaupt wichtig ? 

Nehmen wir hierfür doch mal ein ganz simples Beispiel heran und zwar das Auto. In der Regel fahren Autos in Deutschland auch wenn die E-Mobilität langsam auf dem Vormarsch ist, immer noch mit Benzin oder Diesel als Kraftstoff. Also wird das Auto an der Tankstelle mit Benzin oder Diesel und nicht mit Heizöl betankt. Denn moderne Motoren vertragen Heizöl als Kraftstoff nicht und erleiden folglich Schaden. Ähnlich funktioniert es auch mit der Ernährung bei deinem Körper. „TANKT“ dein Körper dauerhaft falsches bzw. ungesundes Essen, so kann er keine Höchstleistungen erbringen und nicht das maximale rausholen, was in ihm steckt. Dementsprechend ergibt sich eine höhere Verletzungs- und Krankheitswahrscheinlichkeit, ein schlappes und müdes Wohlbefinden , sowie eine verlangsamte Regenerationszeit. Gerade im Sport spielt die Ernährung eine essenzielle Rolle, weshalb das folgende Zitat das Thema perfekt abrundet. 

Wir trainieren doch alle sehr hart und alle nutzen die gleichen Trainingsmethoden. Da muss man eben versuchen, an anderer Stelle die entscheidenden Prozentpunkte herauszuholen.“

Marco Koch, Deutscher Europameister 200m Brustschwimmen 

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